Kalori Defisit & Rahsia Turun Berat Badan

Hari ini, kita akan bercakap tentang satu istilah yang selalu dengar – “kalori defisit”.

Kata ini mungkin terdengar sedikit teknikal, tetapi jangan risau, saya akan cuba jelaskan dalam cara yang paling mudah dan santai.

Jom kita mulakan!

Bagaimana Kalori Pengaruhi Berat Badan?

Dalam istilah paling ringkas, kalori adalah unit ukuran tenaga.

Setiap makanan dan minuman yang kita makan mengandungi kalori dan kita perlukan kalori untuk melakukan segala aktiviti, samada sedang tidur sekalipun.

Jadi, kalori bukanlah musuh, tetapi masalah timbul bila kita ambil lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Ini lah yang boleh menyebabkan kita menambah berat badan.

Apa itu kalori defisit?

Kalori defisit boleh berlaku bila kita bakar lebih banyak kalori daripada yang kita ambil.

Secara teori, bila tubuh kita dalam keadaan defisit kalori, ia akan mula menggunakan lemak yang tersimpan sebagai tenaga, dan ini boleh membantu kita untuk turun berat badan.

Cara Kira Keperluan Kalori Harian?

Kalau anda nak turun berat badan, naik berat badan, atau kekalkan berat badan sekarang, memahami keperluan kalori harian anda adalah penting.

Tapi bagaimana nak kira jumlah kalori yang kita perlukan sehari?

Jom saya kongsikan cara mudah untuk mengira keperluan kalori harian kita.

  1. Tentukan Metabolik Basal Rate (BMR) Anda:

    Metabolik Basal Rate ialah jumlah kalori yang badan anda perlukan untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, pengedaran darah dan pengaturan suhu badan semasa rehat.

    Ada banyak kalkulator BMR online yang boleh digunakan untuk mengira ini.
  2. Tentukan Tahap Aktiviti Anda:

    Setelah mengira BMR anda, anda perlu mengambil kira tahap aktiviti fizikal anda. Ini kerana orang yang lebih aktif secara fizikal memerlukan lebih banyak kalori berbanding mereka yang kurang aktif.

    Adalah biasa untuk menggunakan skala berikut untuk mengenalpasti tahap aktiviti anda:
    • Sedentary (little or no exercise): BMR x 1.2
    • Lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week): BMR x 1.375
    • Moderately active (moderate exercise/sports 3-5 days/week): BMR x 1.55
    • Very active (hard exercise/sports 6-7 days a week): BMR x 1.725
    • Extra active (very hard exercise/physical job & exercise 2x/day): BMR x 1.9
  3. Kira Keperluan Kalori Harian Anda:

    Sekarang anda dah ada semua maklumat yang diperlukan, anda boleh kira keperluan kalori harian anda dengan menggabungkan BMR anda dengan tahap aktiviti anda.

    Contohnya, jika BMR anda adalah 1500 kalori dan anda adalah seseorang yang aktif (BMR x 1.55), maka keperluan kalori harian anda adalah 2325 kalori.

Baca juga : Senaman Bakar Kalori Pantas

Membina Strategi Kalori Defisit yang Sihat

1. Pemakanan Seimbang

Cara terbaik untuk mencapai kalori defisit adalah dengan menggabungkan pemakanan seimbang dan senaman.

Pilih makanan yang kaya dengan nutrien tetapi rendah kalori seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh.

2. Senaman secara Rutin

Sedangkan senaman dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, dan secara semulajadi akan membantu anda mencapai defisit kalori.

3. Dapatkan Rehat Yang Cukup

Jangan lupa juga tentang rehat! Tidur yang cukup penting untuk membantu proses pemulihan dan pengurangan berat badan.

Cara Mengawal Rasa Lapar semasa Kalori Defisit

Mungkin salah satu cabaran terbesar dalam menjalani kalori defisit adalah rasa lapar.

Untuk mengendalikan ini, pastikan anda mengisi perut dengan makanan yang kenyang tetapi rendah kalori dan kaya dengan serat seperti sayuran dan buah-buahan.

Risiko Buat Kalori Defisit

Walaupun kalori defisit adalah cara yang efektif untuk turun berat badan, ia juga penting untuk melakukannya dengan cara yang sihat dan berhemat.

Terlalu banyak defisit kalori boleh membawa kepada kekurangan nutrien dan masalah kesihatan lain.

Baca juga : Diet Untuk Bakar Lemak

Kesimpulan

Akhir kata, kalori defisit boleh menjadi alat yang kuat dalam perjalanan penurunan berat badan anda. Ingatlah untuk selalu melakukan dengan cara yang sihat dan seimbang.

Jangan terlalu tergesa-gesa, dan pastikan anda mendapatkan nutrien yang cukup untuk tubuh anda. Jaga diri dan selamat berjaya dalam perjalanan ini!

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *