17 Cara Lari Lebih Pantas dan Laju
Konfem lepas ini lari lebih pantas. Saya percaya ada antara kita yang meminati sukan lari, kan? Ada juga yang merasakan diri kurang laju bila berlari dan ingin tahu bagaimana untuk lari laju?
Jangan risau, dalam artikel ini kita akan bincang tentang tips dan cara lari laju. Mari kita teroka bersama!
Teknik Lari Lebih Pantas yang Anda Patut Buat
Cara kita lari boleh memberi kesan besar terhadap kecepatan lari. Berikut adalah beberapa teknik yang boleh membantu kita lari lebih laju:
1. Posisi Badan
Pertama sekali, mari kita bincangkan tentang posisi badan semasa lari. Badan anda seharusnya berada dalam posisi tegak dan rileks, bukan condong ke hadapan atau ke belakang.
Pastikan juga bahu anda rileks dan tidak kaku. Mengaplikasikan posisi badan yang betul bukan sahaja dapat membantu anda lari lebih pantas, tetapi juga dapat mencegah cedera.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki semasa berlari juga memainkan peranan penting dalam kecepatan lari.
Pada dasarnya, semakin cepat kaki anda mengayun, semakin cepat laju lari anda.
Jadi, cobalah untuk fokus pada meningkatkan frekuensi langkah anda daripada melangkah lebih jauh. Mengayun kaki dengan kuasa penuh akan membantu meningkatkan kecepatan lari anda.
3. Gerakan Tangan
Jangan lupakan tentang tangan anda! Tangan anda harus bergerak seiring dengan kaki anda, membantu untuk menjaga keseimbangan dan momentum anda.
Tangan anda harus bergerak dalam arah ke depan dan ke belakang, bukan dari sisi ke sisi. Pastikan juga tangan anda rileks dan siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
4. Pernafasan Semasa Lari
Pernafasan yang betul dapat membantu anda lari dengan lebih cepat dan lebih jauh.
Cubalah untuk bernafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda.
Ini bukan sahaja dapat membantu memastikan oksigen yang cukup disalurkan ke otot anda, tetapi juga dapat membantu anda kekal tenang dan fokus.
5. Lengkungkan Badan Anda Sedikit ke Depan
Sedikit lengkungan ke depan pada pinggang anda dapat membantu anda menggunakan graviti sebagai dorongan untuk bergerak ke depan, dan bukan melawan graviti.
Tetapi ingat, jangan condong ke depan dari bahu atau belakang anda – hanya sedikit lengkungan pada pinggang yang diperlukan.
6. Fokus Pada Daya Tolakan Kaki
Anda boleh meningkatkan kecepatan anda dengan menumpukan lebih banyak tenaga pada fase tolakan kaki anda.
Ini bermaksud, sebaik sahaja tumit anda menyentuh tanah, anda harus menggunakan kuasa dan tenaga untuk menolak tubuh anda ke depan.
Latihan kekuatan seperti squat dan lunges boleh membantu memperkuat otot-otot yang digunakan untuk tolakan ini.
7. Jangan Lupakan Core Anda
Otot-otot core anda, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul, memainkan peranan penting dalam membantu anda lari lebih laju.
Mereka berfungsi untuk menstabilkan tubuh anda dan mengurangkan ‘gerakan yang sia-sia’ yang boleh mengganggu kecekapan lari anda.
Latihan core seperti plank dan sit-ups boleh membantu memperkuat otot-otot ini.
8. Meningkatkan Ketahanan
Melatih stamina anda juga penting dalam meningkatkan kecepatan lari. Semakin lama anda boleh berlari tanpa merasa lelah, semakin laju anda akan mampu berlari.
Latihan kardiovaskular seperti bersepeda, berenang, atau berlari jarak jauh boleh membantu memperbaiki stamina anda.
9. Variasi Latihan
Jangan lupa untuk memvariasikan latihan anda.
Pelbagai jenis latihan – termasuk lari jarak jauh, lari pecut, dan latihan kekuatan – semuanya dapat membantu anda menjadi pelari yang lebih cepat dan lebih kuat.
Baca juga : Kebaikan Jogging
10. Latihan Interval
Latihan interval melibatkan bergantian antara lari laju dan lari perlahan atau berjalan, dalam tempoh waktu tertentu.
Misalnya, anda mungkin berlari laju selama satu minit dan kemudian berjalan atau lari perlahan selama dua minit, dan ulangi proses ini beberapa kali.
Latihan interval ini dapat membantu tubuh anda biasa dengan kecepatan dan intensiti yang lebih tinggi, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kecepatan lari anda secara keseluruhan.
Ini sangat membantu anda unutk lari lebih pantas.
12. Latihan Hill Repeats
Latihan ini melibatkan berlari naik bukit dengan kecepatan penuh, kemudian berjalan atau lari perlahan turun bukit untuk berehat, dan mengulangi proses ini beberapa kali.
Latihan ini bukan sahaja menguatkan otot kaki anda, tetapi juga memperbaiki kecekapan lari anda dan membantu anda belajar bagaimana mengekalkan kecepatan anda dalam keadaan yang mencabar.
13. Strength Training
Latihan kekuatan, seperti angkat berat atau latihan tubuh bebas seperti push-ups dan lunges, juga sangat penting untuk meningkatkan kecepatan lari.
Otot-otot yang kuat membolehkan anda lari lebih laju dan lebih lama tanpa merasa lelah.
14. Plyometrics
Plyometrics adalah latihan yang melibatkan gerakan meletup yang cepat dan kuat, seperti lompatan box atau lompatan burpee.
Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot-otot anda, yang keduanya dapat membantu anda lari lebih pantas.
15. Latihan Flexibility
Latihan keanjalan, seperti yoga atau pilates.
Ini dapat membantu menjaga otot-otot dan sendi anda lentur dan bebas dari cedera, yang memungkinkan anda berlari dengan lebih efisien dan, oleh itu, lebih laju.
16. Pemakanan dan Hidrasi untuk Pelari
Pemakanan dan hidrasi yang betul juga penting untuk meningkatkan kecepatan lari.
Makan makanan yang seimbang dan minum air yang cukup sebelum dan selepas lari boleh membantu tubuh kita berfungsi pada tahap optimum.
17. Kepentingan Rehat dan Pemulihan
Rehat dan pemulihan juga adalah sebahagian penting dari regim lari.
Memberi masa untuk tubuh berehat dan pulih boleh membantu kita mengelak daripada kecederaan dan membolehkan kita berlari dengan lebih baik dan lebih laju dalam jangka panjang.
Baca juga : Contoh Senaman Kurus
Kesimpulan
Nah, itu dia beberapa tips dan cara untuk lari lebih pantas. Ingat, peningkatan tidak akan berlaku semalaman. Ia memerlukan masa, kesabaran, dan kerajinan.
Jadi, teruskan usaha, dan anda pasti akan melihat peningkatan dalam kecepatan lari anda. Selamat mencuba!
