10 Cara Jogging Yang Betul

Nak jogging pun ada teknik ker? Ya, ramai yang tak tahu ada cara jogging yang betul bagi elakkan kecederan dan dapatkan hasil yang diidamkan.

Jogging merupakan salah satu aktiviti yang mudah dan berkesan untuk kebanyakan orang. Tapi tahukah anda cara berjogging yang betul? Jom kita lihat bersama-sama.

Kepentingan Cara Jogging yang Betul

Sekarang, mengapa kita perlu memperhatikan teknik jogging kita?

Sebenarnya, cara jogging yang betul bukan sahaja dapat membantu kita mengelakkan kecederaan, tetapi juga memastikan kita mendapat manfaat penuh daripada sesi jogging kita.

Ini Cara Jogging Yang Betul

1. Memilih Kasut Jogging yang Sesuai

Pertama sekali, pilihlah kasut yang dicipta khusus untuk jogging atau larian.

Kasut jenis ini biasanya direka dengan pertimbangan tertentu untuk aktiviti berlari, seperti sokongan lengkung kaki yang baik, bantalan yang mencukupi dan kelongsong yang mengekalkan keselesaan walaupun selepas berlari jarak jauh.

Kedua, pastikan kasut yang anda pilih adalah saiz yang betul.

Ini mungkin kedengaran seperti nasihat yang ketara, tetapi banyak orang memakai kasut yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk mereka.

Kasut yang tidak bersaiz betul boleh menyebabkan sakit kaki, lecet dan kecederaan lain. Sebaiknya, cuba kasut sebelum membelinya dan pastikan anda mempunyai sedikit ruang di hujung jari kaki untuk gerakan semasa berjogging.

Ketiga, ambil kira bentuk tapak kaki anda. Ini bermakna mempertimbangkan sama ada anda mempunyai lengkung kaki yang tinggi, rendah atau neutral.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai lengkung kaki yang tinggi, anda mungkin memerlukan lebih banyak bantalan di bahagian tengah tapak kaki. Pilihan kasut yang tepat mengikut bentuk kaki dapat membantu dalam mengurangkan risiko sakit dan kecederaan.

Akhir sekali, jangan lupa untuk mempertimbangkan faktor keselesaan.

Kasut yang anda pilih haruslah selesa dari awal, jangan harapkan kasut itu akan menjadi selesa setelah “dipakai”. Kasut jogging yang tidak selesa, walaupun bersaiz betul, boleh mengganggu rutin jogging anda dan membawa kepada sakit dan kecederaan.

2. Pemanasan dan Regangan

Pemanasan dan regangan sebelum jogging penting untuk menyediakan otot dan sendi kita.

Ia membantu untuk mengurangkan risiko kecederaan. Ini adalah salah satu tips cara jogging yang betul.

3. Pemilihan Baju dan Seluar

Pertama sekali, ketika memilih baju untuk jogging, anda mungkin ingin mempertimbangkan jenis fabrik yang digunakan.

Pilihlah baju yang diperbuat daripada fabrik yang dapat ‘bernafas’, seperti poliester atau nilon, yang membolehkan udara masuk dan keluar dengan mudah.

Fabrik-fabrik ini juga baik dalam menyerap peluh dan cepat kering, yang penting untuk menjaga kesejakan dan keselesaan anda semasa berjogging.

Selain itu, baju yang anda pilih haruslah selesa dan tidak menghadkan pergerakan anda.

Pakaian yang terlalu ketat atau terlalu longgar boleh mengganggu langkah anda dan menjadikan sesi jogging anda kurang menyenangkan.

Anda mungkin juga mahu memilih baju dengan kolar atau lengan panjang jika anda berjogging pada waktu siang untuk melindungi kulit anda daripada sinaran matahari.

Apabila memilih seluar, anda juga perlu mempertimbangkan beberapa faktor yang sama. Pertama, seluar yang diperbuat daripada fabrik yang ‘bernafas’ dan boleh menyerap peluh adalah pilihan terbaik.

Kedua, pastikan seluar tersebut selesa dan tidak menghadkan pergerakan anda. Seluar jogging biasanya lebih longgar daripada seluar ketat seperti seluar yoga atau legging, tetapi sebenarnya ini adalah pilihan peribadi dan anda harus memilih apa yang paling selesa untuk anda.

4. Postur Badan Semasa Jogging

Postur yang betul adalah penting semasa jogging. Pastikan anda berlari dengan kepala tegak, bahu rileks, dan lengan dalam keadaan 90 darjah.

Baca juga : Kelebihan Bersenam Untuk Kesihatan Mental

5. Pernafasan yang Betul

Pernafasan adalah kunci untuk stamina. Cuba untuk mengekalkan pernafasan yang konsisten dan dalam.

6. Langkah Kaki yang Betul

Langkah kaki yang betul boleh membantu mengurangkan impak kepada sendi anda. Cuba untuk mendarat dengan bahagian tengah tapak kaki anda dan bukan tumit.

7. Proses Pendinginan dan Regangan

Proses pendinginan dan regangan selepas berjogging sangat penting untuk membantu otot pulih dan mengurangkan ketegangan.

8. Pemulihan dan Pemakanan Selepas Jogging

Pastikan untuk minum air yang cukup dan makan makanan yang seimbang untuk membantu pemulihan badan.

9. Memahami Batas Tubuh Anda

Ingatlah untuk mendengar badan anda. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit, hentikan jogging dan rehat.

10. Cek Sebarang Kecederaan

Beberapa kecederaan seperti lutut pelari dan sakit tumit adalah biasa dalam kalangan pelari.

Jika anda mengalami kecederaan ini, pastikan untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Kesimpulan

Berjogging adalah cara yang bagus untuk menjaga kesihatan dan kecergasan.

Tetapi penting untuk kita ikut cara jogging yang betul bagi elakkan sebarang kecederaan.

Baca juga : Kelebihan Senaman Yoga

Soalan Lazim (FAQ)