4 Kelebihan Bersenam untuk Kesihatan Mental

Bantu perbaiki kesihatan mental dengan bersenam. Banyak orang tak sedar bahawa kesihatan fizikal dan mental adalah dua perkara yang tak boleh dipisahkan.

Sebenarnya, salah satu cara yang paling berkesan untuk menjaga kesihatan mental kita adalah dengan bersenam.

Mengapa Kesihatan Mental Penting?

Kesihatan mental merupakan aspek penting dalam hidup kita. Ia mempengaruhi bagaimana kita berfikir, merasa dan bertindak.

Jika kesihatan mental kita baik, kita akan lebih mudah mengekalkan hubungan yang sihat, membuat keputusan yang baik dan menghadapi tekanan kehidupan.

Kelebihan Bersenam Untuk Kesihatan Mental

Ada banyak kelebihan bersenam yang boleh membantu kita menjaga kesihatan mental.

Mari kita terokai lebih lanjut bagaimana aktiviti fizikal ini dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental kita.

Bersenam Mengurangi Stres

Stres adalah sebahagian daripada kehidupan harian kita dan terlalu banyak stres boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan.

Senaman adalah salah satu cara yang berkesan untuk mengurangkan stres. Bila kita bersenam, badan kita akan melepaskan endorfin, yang dikenali sebagai hormon ‘bahagia’.

Endorfin ini berfungsi sebagai analgesik semula jadi, yang membantu meredakan stres dan mengurangkan rasa sakit.

Bersenam Meningkatkan Mood

Selain dari mengurangkan stres, senaman juga boleh meningkatkan mood kita.

Aktiviti fizikal merangsang pengeluaran neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin dalam otak, yang dikenali sebagai ‘hormon kegembiraan’.

Mereka bertindak untuk mengatur mood dan membantu kita merasa lebih gembira dan positif.

Bersenam dan Kualiti Tidur

Bersenam secara teratur juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur kita.

Aktiviti fizikal sebenarnya memberi kesan kepada ritma sirkadian badan kita, yang membantu mengatur siklus tidur-wake kita.

Bersenam boleh membantu kita tidur lebih nyenyak dan mendalam, yang seterusnya akan memberi kesan positif kepada kesihatan mental kita.

Bersenam Meningkatkan Keyakinan Diri

Akhir sekali, bersenam juga boleh membantu meningkatkan keyakinan diri kita.

Apabila kita melihat perubahan positif dalam tubuh kita seperti peningkatan kekuatan, penurunan berat badan, atau peningkatan keanjalan, ini boleh membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri.

Keyakinan diri yang lebih tinggi ini seterusnya boleh membantu meningkatkan kesejahteraan mental kita.

Baca juga : Teknik Diet Tanpa Berlapar

Jenis-Jenis Senaman untuk Kesihatan Mental

Bukan semua senaman sama.

Ada jenis-jenis senaman yang berbeza yang boleh membantu kesihatan mental kita, antaranya:

Senaman Kardiovaskular

Contoh senaman ini adalah berjogging, berbasikal, atau berenang.

Senaman jenis ini membantu meningkatkan denyutan jantung dan dapat meningkatkan mood dan tenaga.

Senaman Kekuatan

Contoh senaman ini adalah angkat berat atau melakukan push-up dan sit-up. S

enaman ini boleh membantu kita merasa lebih kuat dan lebih yakin dengan diri sendiri.

Senaman Keanjalan

Contoh senaman ini adalah melakukan latihan peregangan atau yoga.

Senaman jenis ini boleh membantu kita merasa lebih tenang dan rileks.

Senaman Mind-Body (Seperti Yoga atau Tai Chi)

Senaman mind-body menggabungkan latihan fizikal dan fokus pada pernafasan dan kesedaran diri. Ia boleh membantu kita merasa lebih tenang dan terhubung dengan diri sendiri.

Untuk mendapatkan kelebihan bersenam untuk kesihatan mental, penting untuk menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian kita.

Anda boleh mulakan dengan 10 minit sehari dan perlahan-lahan menambah masa yang dihabiskan untuk bersenam.

Baca juga : Contoh Senaman Untuk Kurus

Kesimpulan

Jadi, itulah kelebihan bersenam untuk kesihatan mental.

Saya harap artikel ini membantu anda memahami betapa pentingnya aktiviti fizikal dalam menjaga kesihatan mental kita. Jadi, jom kita semua bersenam dan jaga kesihatan mental kita!

FAQ (Soalan Lazim)